Methoden, mit denen ich arbeite

Hier ein Überblick über die (psycho-) therapeutischen Methoden, mit denen ich arbeite:

Gesprächspsychotherapie / Verstehendes, empathisches Gespräch

Sie, Ihre Gefühle, Wünsche, Wertvorstellungen und Ziele stehen im Mittelpunkt der therapeutischen Zusammenarbeit. Ich lade Sie ein, Ihr emotionales Erleben durch Worte oder Symbole zum Ausdruck zu bringen. Dabei höre ich Ihnen in einer akzeptierenden, zugewandten Weise aktiv zu und spüre meine eigenen Reaktionen auf das Gesagte. Im nächsten Schritt spiegele ich Ihnen einfühlsam und wertschätzend zurück, was ich wahrgenommen habe und verstanden zu haben glaube. Auf diese Weise werden Sie allmählich in die Lage versetzt, sich selbst besser zu verstehen, zu akzeptieren und Ihr Erleben sowie Ihre Gefühle immer differenzierter mit Worten mitzuteilen und in der Folge mehr Klarheit über sich und Ihre Gefühle zu erlangen. Dadurch werden sowohl die eigenen Wünsche und Wertvorstellungen bewusster als auch, worin die Hindernisse für die persönliche Entwicklung liegen. Auf dieser Grundlage können wir mit der geeigneten Problemlösung beginnen.

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Psychodrama / Rollenspiel-, Imitations- und Identifikationstechniken

Beispielsweise schlage ich Ihnen vor, sich in Menschen, mit denen Sie Schwierigkeiten haben oder von denen Sie sich etwas Bestimmtes erwünschen, gedanklich oder im Rollenspiel hineinzuversetzen und einen Austausch durchzuspielen. Dadurch ist es möglich, äußere und innere Konflikte zu entzerren und in eine konstruktive Auseinandersetzung zu führen.

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Körperpsychotherapie / Körperarbeit / Ausdruck mit Körper und Stimme

Sind Sie sich Ihrer Bedürfnisse bewusst (Selbstverwirklichung, Anerkennung und Wertschätzung, soziale Bedürfnisse, Sicherheitsbedürfnisse, körperliche Grundbedürfnisse)? Ich ermutige Sie, Ihre Gefühle und Bedürfnisse zu spüren und diesen durch Körperhaltungen, Gesten, Bewegungen, Mimik oder Ihrer Stimme körperlich Ausdruck zu verleihen. Es geht darum, Ihren intuitiven Impulsen zu folgen. Das kann Ihnen helfen, sich selbst besser wahrzunehmen und Blockaden zu lösen.

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Atemübungen

Nehmen Sie im Alltag Ihr Atemmuster bewusst wahr? Unsere Atmung ist das Faszinierendste, was wir haben. Zugleich ist der Atem das verlässlichste Tor in die Innenwelt eines Menschen. Der bewusste Atem schafft einen inneren Raum von Weite und Durchlässigkeit. Ich möchte Sie dazu befähigen, Atembeschränkungen zu spüren, den Atem auch in angespannten Situationen möglichst frei fließen zu lassen und dem vollen Fluss Ihres Atems zu folgen. Dieses Vorgehen kann in tiefe Ebenen des inneren Erlebens hineinführen.

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Kontaktarbeit und Abgrenzungsübungen / Authentische Präsenz

Ich bestärke Sie, im Kontakt mit Ihrem sozialen Umfeld zu sich selbst zu stehen und klar und authentisch Ihre Bedürfnisse und Standpunkte zu vertreten. Das beinhaltet auch, andere Personen mit Achtung und Respekt zu behandeln und auf sie angemessen einzugehen, also emotionalen Kontakt aufzubauen, sich dabei aber klar zu definieren und abzugrenzen. Persönliche Grenzen zu setzen: das spart Zeit und Energie, verschafft Ihnen Respekt und stärkt Ihre Selbstachtung.

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Arbeit mit dem inneren Kind

Lassen Sie sich von mir einladen, Kontakt mit einer Dynamik in Ihrem Inneren aufzunehmen, die als „inneres Kind“ bezeichnet wird. Das „innere Kind” steht für alle tief empfundenen, oft verdrängten Gefühle aus der Kindheit, wie Angst, Wut oder Trauer, die Ausdruck innerer Verletzungen sind. Treten Sie mit ihm in Dialog. Fragen Sie Ihr „inneres Kind“ nach seinem Befinden, seinen Gefühlen und seinen Wünschen. Oder beruhigen Sie es und schenken ihm Zuwendung, Halt und Nähe. Sie lernen, sich Ihrem unbeachteten, verletzten inneren Kind wieder zuzuwenden, unterstützen es und stärken sich somit aktiv selbst. Indem Sie sich Ihrem inneren Kind zuwenden, können Sie eine sprudelnde Quelle von Kreativität, Lebensfreude und Vitalität erschließen. Ziel ist, die Fähigkeit zur Selbstfürsorge aktiv zu fördern, d.h. zum liebevollen und wertschätzenden Umgang mit sich selbst.

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Tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie

Gemeinsam erkunden wir, Sie und ich, Zusammenhänge zwischen aktuellen Beziehungsmustern und biografischen (auch frühkindlichen) Erfahrungen, die z.T. im Alltag nicht bewusst sind oder in ihrer prägenden Bedeutung nicht erkannt werden. In der Bewusstmachung alter blockierender Muster liegt die Chance zu einer Veränderung. Es gibt tief verborgene, vergessene und / oder verdrängte Erfahrungen, Gefühle und Fähigkeiten. Wenn diese angenommen und in das eigene Selbstbild integriert werden, können sie unser Leben erfüllter und reicher machen. Dabei handelt es sich sowohl um Anteile, die möglicherweise zunächst als bedrohlich oder schmerzhaft wahrgenommen werden, als auch um verdrängte und nicht gelebte Wünsche und Bedürfnisse. Das Ziel ist eine gestärkte Persönlichkeit, die sich nicht mehr selbst durch die Abwehr alter Konflikte in ihrer eigenen Entwicklung behindert.

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Meditationsübungen und Entspannungstechniken

Ich zeige Ihnen bewährte Meditationsübungen (z.B. Achtsamkeitsmeditation, Body Scan) und Entspannungstechniken (z.B. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Phantasiereisen, Visualisierungen). Damit können Sie in die eigene Tiefe einsinken, innere Ruhe und Gelassenheit erfahren und therapeutische Veränderungen leichter im Alltag umsetzen. Meditation schafft – durch ständige Klärung und Reinigung vom energiebindenden Festhalten an der Vergangenheit oder an den Zielen für die Zukunft – einen immensen Freiraum auf allen Ebenen. Studien zeigen, dass gelungene Entspannung hilft, besser mit Ängsten und Stress umzugehen, und zudem Konzentrationsvermögen, Wohlbefinden und Zuversicht stärkt.

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Lösungsfokussierte Kurztherapie

Stellen Sie sich vor, heute Nacht geschieht ein Wunder, und das Problem, über das wir gerade sprechen, ist gelöst! Wie würden Sie das merken? Das ist die zentrale Frage der lösungsfokussierten Kurz(zeit)therapie. Indem Sie Ihre positive Zukunft, das Ziel, beschreiben, nimmt die Zukunft schon in der Gegenwart Gestalt an. Ist die positive Zukunft erst einmal gedanklich in der Gegenwart platziert, lassen sich darauf aufbauend Lösungen Ihrer Probleme entwickeln. Ziel ist es, Ihre Stärken und Ressourcen aufzudecken und zu aktivieren, mit denen Sie nachhaltige Lösungen für sich erarbeiten und umsetzen können.

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Achtsamkeitstraining

Achtsamkeit befähigt uns, unser Leben – auch inmitten alltäglicher Stresssituationen – mit größerer Wachheit, Klarheit und Intensität zu erleben. Achtsamkeit heißt, immer anzukommen, im Hier und Jetzt. Die Übungen zur Achtsamkeitspraxis sind mitunter die ältesten Methoden zur Stressbewältigung. Ihre Ursprünge finden sich u.a. in den Sutren großer Yogalehrer. Für unsere heutige Zeit haben sich daraus Übungen ableiten lassen, die einfach zu lernen und dabei hoch effektiv sind. Das wissenschaftlich erforschte und als erfolgreiche Methode der gesundheitlichen Prävention anerkannte MBSR-Achtsamkeitstraining (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Jon Kabat-Zinn verbindet verschiedene Techniken des Yoga, aus der buddhistischen Psychologie, der Meditation und der Körperwahrnehmung. In der Therapie ist es mein Anliegen, Ihre Achtsamkeit für sich, Ihren Körper, Ihren Geist, Ihre Gefühle und Ihre persönlichen Kontakte zu sensibilisieren und zu stärken. Das befähigt Sie, aus unfruchtbaren Gedankenschleifen, Grübelzwängen und automatisierten Verhaltensmustern herauszufinden und feinfühlig mit sich selbst und mit anderen Menschen umzugehen. Wer es sich zur Gewohnheit macht, die eigenen Emotionen wahrzunehmen und zu akzeptieren, dem fällt es leichter in schwierigen Situationen nicht von seinen Gefühlen überrollt zu werden. Ich vermittele Ihnen Achtsamkeitsübungen sowohl für den Alltag als auch für akute Stresssituationen.

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Humorvolles Verzerren und Übertreiben / Provokative Therapie

Manchmal ist die direkte neckend-humorvolle Art und Weise, etwas zu sagen, effektiver. Durch humorvolles Übertreiben, Verzerren und liebevolles Karikieren können „Wachstumsbremsen“ (Ängste, die uns Menschen daran hindern, unsere Möglichkeiten voll auszuschöpfen) gelockert werden. Sie werden angeregt, Ihren aktuellen, leidhaften Zustand aus einem anderen Blickwinkel zu sehen. Dadurch kann sich eine neue Sichtweise entwickeln. Darüber hinaus können sich für Sie befreiende Entlastungen ergeben.

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Dialog / Begegnung

Durch authenisches Feedback, Spiegelung und konfrontativen Dialog wird eine Tiefenbegegnung mit sich selbst und mit anderen Menschen unterhalb der Alltagsmasken möglich. Ich motiviere Sie zu einem direkten unmittelbaren und wertschätzenden Kontakt mit eigenen Gefühlen im Hier-und-Jetzt.

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Verhaltenstherapie / kognitive Therapie / Verhaltensübungen

Wir, Sie und ich, ergründen gemeinsam, was Ihnen im Alltag schwerfällt, welche Voraussetzungen Ihnen zu dem von Ihnen gewünschten Verhalten fehlen und welche verinnerlichten Glaubenssätze und erlernten Verhaltensmuster Sie bei der Umsetzung hindern. Ich erkunde mit Ihnen alltagspraktische Verhaltens- und Einstellungsalternativen, um in Ihrem Leben faktische Veränderungen zu bewirken und deren positive Wirkungen unmittelbar zu erfahren. Dabei kommen verhaltenstherapeutische Techniken, wie die systematische Desensibilisierung oder die kognitive Umstrukturierung, zum Einsatz. Das kann bedeuten: Wenn Sie konkrete Ängste, z.B. vor Fahrten mit öffentlichen Verkehrsmitteln, vor Höhen, vor freien Flächen oder Menschenansammlungen haben, begleite ich Sie in die entsprechenden Situationen, um Sie beim schrittweisen Abbau Ihrer Angst zu unterstützen. Die Wirksamkeit des Verfahrens ist insbesondere in Bezug auf Angststörungen vielfach empirisch belegt.

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Selbstsicherheitstraining

Haben Sie oft das Gefühl, anderen „nicht gewachsen“ zu sein? Neigen Sie dazu, Ihr „Licht unter den Scheffel“ zu stellen? Fühlen Sie sich nicht stark genug, um Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche zum Ausdruck zu bringen? Warum ist es manchmal so schwer, auf erlernte Fähigkeiten und die eigene Ausstrahlung zu vertrauen? Die Gründe liegen oft in der frühen Kindheit. Doch Ursachenforschung allein hilft nicht immer weiter. Ich lade Sie zu einer Entdeckungsreise ein: einer Reise zu Ihren eigenen Schätzen und Ihrem eigenen Selbstwert. Das Selbstsicherheitstraining richtet den Fokus darauf, Ihre Stärken zu erkennen, Ihr Selbstbewusstsein zu fördern und Ängste im Umgang mit anderen durch konkrete, praxiserprobte Rede- und Umgangstechniken abzubauen. Im Vordergrund stehen selbstsicheres Auftreten (verbal und körpersprachlich) und die Fähigkeit, Situationen zu meistern, in denen Sie sich bisher hilflos fühlen. Ziel dieses Trainings ist es, mehr Selbstsicherheit zu gewinnen, realistisch einschätzen zu können, wie Sie auf Ihre Mitmenschen wirken und welche Freude es bereiten kann, wirkungsvoll aufzutreten.

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Systemische Kinder-, Jugend- und Familienberatung / -therapie

In meiner Fachausbildung zur Kinder-, Jugend- und Familientherapeutin habe ich die grundlegenden Elemente der Kinder-, Jugend- und Familienpsychologie in Theorie und Praxis studiert und gelernt, das Verhalten von Kindern und Jugendlichen zu verstehen sowie spezifische Auffälligkeiten zu erkennen. Dadurch bin ich in der Lage, Kinder, Jugendliche und Familien individuell und optimal zu beraten, zu betreuen und sie bei Ihren Zukunftsplänen zu unterstützen. Ich biete die Möglichkeit zu Gesprächen und zur Beratung in Problemsituationen, gehe behutsam auf kleine und große Sorgen ein und erstelle dafür ein systemisch-lösungsorientiertes Beratungskonzept. Das Themenspektrum ist vielfältig: Von Ängsten, Orientierungslosigkeit, mangelndem Selbstbewusstsein über Stress in der Schule, mit den Eltern, mit dem Erwachsenwerden bis hin zur Erziehungsberatung beschäftige ich mich mit allen Aspekten, mit denen ratsuchende Kinder, Jugendliche und Familien konfrontiert sind.

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Arbeit mit dem Systembrett / Aufstellungen

Ich lade Sie dazu ein, Ihre spezielle Familiensituation in Ihrer Herkunftsfamilie, aber auch in der aktuellen Familie mit Hilfe des sogenannten „Systembretts“, darzustellen und verstehen zu lernen. Auch bei schwierigen Arbeitsplatzsituationen wie Mobbing oder einem schlechten Arbeitsklima ist das Systembrett eine wertvolle Hilfe. Aus der Aufstellarbeit ergeben sich fruchtbare Gesprächsmomente, die für die Analyse der Probleme genutzt werden können. Zu hinterfragende Kommunikationsmuster können konstruktiv bearbeitet werden.

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Arbeit mit kreativen Medien / Kreativtherapie

Mein therapeutisches Vorgehen bezieht auch die Arbeit mit kreativen Medien ein: etwas zu gestalten, zu malen, zu spielen, zu fotografieren oder zu schreiben, beruhigende und aufbauende Literatur zu „Ihrem“ Thema zu lesen oder einen Film zu schauen, der einen Beitrag zur Selbstfindung und -verwirklichung leistet. Durch die Veränderung der Blickrichtung und der Perspektive erhalten Sie eine realistischere Einsicht in Ihre Probleme, werden zu flexiblen Lösungen inspiriert und zum Handeln ermutigt. Sobald wir unser Gehirn kreativ nutzen, öffnen wir Freiräume für Lebensfreude und erfahren Lebendigkeit.

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Vitalitätscoaching

Fühlen Sie sich ständig gestresst und haben das Gefühl, „zu kurz“ zu kommen? Lebens- und Arbeitssituation sind heute oft Ursachen für einen chronisch erhöhten Stresspegel. Hohe Leistungsanforderungen, ein Zuviel an Arbeit, soziale Konflikte, Zeitdruck, Ungeduld und Kontrollzwang, verbunden mit dem Wunsch nach Selbstoptimierung, dadurch bedingt Selbstüberforderung und einem Mangel an Selbstfürsorge, führen oft zu Erschöpfungszuständen und Krankheit. Ich zeige Ihnen hilfreiche Maßnahmen, die Ihnen Schutz vor der Stressfalle bieten.

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Yogatherapie
Yoga ist eine uralte Philosophieschule und Gesundheitslehre aus Indien. Er wird seit über 2.500 Jahren als Mittel zur Geistesschulung und Stressbewältigung eingesetzt und umfasst zahlreiche körperliche und geistige Übungen zur Sammlung, Konzentration und Meditation. Seine gesundheitsfördernden und heilenden Effekte sind längst auch bei uns wissenschaftlich anerkannt. Yoga kann gesundheitliche Beschwerden positiv beeinflussen, Schmerzen mildern, Heilungsprozesse beschleunigen, Vitalität und Immunstatus steigern und psychosomatische Beschwerden lindern – um nur einige Beispiele zu nennen. Yogatherapie ist in zahlreichen Gesundheits- und Lebensbereichen anwendbar: Antriebslosigkeit, Burnout-Syndrom, Erschöpfungserscheinung, Angst- und Panikstörungen, Schlafstörungen, Verspannungen, Wechseljahrsbeschwerden, Konzentrationsstörungen, Stress, muskulare Dysbalancen usw. Mit seiner großen Bandbreite von Methoden bietet Yoga ein ganzheitliches Gesundheitsprogramm. Ich vermittele Ihnen die alltagstaugliche Anwendung von so genannten Hatha Yoga-Praktiken. Hierzu zählen u.a.:

• Übungen zur Lenkung der Lebensenergie,
• Übungen zur Potenzierung von Heilkraft sowie der Nutzbarmachung für den Heilungsprozess,
• Techniken zur Integration von Yoga-Übungspraktiken in Alltag, Beruf- und Arbeitsplatzsituation,
• Klassische Atemtechniken (Pranayamas),
• Ernährungstherapeutische Ansätze im Yoga,
• Yogische Ethik (Gewaltfreiheit, Nicht-Anhaften etc.),
• Gedankenkraft und positives Denken.

Mit gezielt ausgewählten Übungen biete ich Ihnen ein Werkzeug zur Lösung Ihrer inneren Blockaden.

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